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中国大学MOOC健身教练（第7期）作业答案

健身教练（第7期）

学校: 无

平台: 超星学习通

题目如下：

1. 【判断题】健身俱乐部预约会员的目的是自我介绍，成功约会员。

答案: 正确

2. 【判断题】大体重人群在进行有氧运动时我们建议选择椭圆机等对身体冲击力较小的有氧器械进行练习。

答案: 正确

3. 【单选题】某中年男性参加长跑锻炼四周后,体重下降了2公斤,应考虑是( )。

A. 正常反应

B. 运动量过大

C. 过度训练

D. 患病

答案: 正常反应

4. 【判断题】健康体适能测评目的是通过人体体质的测量，了解会员的身体情况，便于制定最适合会员个人自己的健身运动训练计划。

答案: 正确

5. 【判断题】在健康体适能测评过程中，和异性做体测的时直接发生肢体接触，不需要询问对方。

答案: 错误

6. 【判断题】健康体适能测评的俯卧撑测试过程中，身体下降直到肩与肘在同一水平线，腹部不能够接触垫子或地面。

答案: 正确

7. 【判断题】健康体适能测评的柔韧度（坐位体前屈）测试过程中，需要热身，柔和的伸展下背和腘绳肌。

答案：请关注【九八五题库】微信公众号，发送题目获取正确答案。

8. 【单选题】健康成年男性平均静态心率（ ）次/分。

A. 60

B. 72

C. 80

D. 100

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9. 【判断题】健身俱乐部预约会员的目的是自我介绍，成功约会员。

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10. 【判断题】健身的第一节私教课的关键：让客户了解自己的身体，建立信任，引导健身需求。

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11. 【单选题】健身训练中运动负荷量的控制一般不包括以下哪项内容？

A. 心率监测

B. 主观疲劳感觉

C. 自我感觉与基础指标检查

D. 血压监测

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12. 【单选题】下列（ ）肌肉的止点不在股骨大转子上。

A. 臀中肌

B. 梨状肌

C. 髂腰肌

D. 臀小肌

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13. 【判断题】臀大肌近固定时，使髋关节伸和外旋；上部肌纤维收缩可使髋关节外展，下部可使髋关节内收。远固定时，一侧收缩，使骨盆转向对侧；两侧收缩使骨盆后倾。

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14. 【判断题】缝匠肌是人体中最长的肌肉，呈梭形。

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15. 【判断题】小腿三头肌包括浅层的腓肠肌但是不包括深层的比目鱼肌。

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16. 【判断题】胫骨前肌的主要功能：近固定时，使踝关节伸（背屈）、内翻。远固定时，使小腿在踝关节处伸，维持足弓。

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17. 【判断题】器械俯卧腿弯举过程中，两膝关节一定要对准器械的活动轴，以免膝关节损伤。

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18. 【判断题】仰卧臀桥动作过程中，阻力向下，与阻力方向相反的过程中，做了一个髋关节伸的动作。

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19. 【判断题】仰卧臀桥锻炼的主要目标肌肉是臀大肌。

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20. 【判断题】史密斯机半蹲起动作向下过程中，我们一定要保持膝关节不能超过脚尖。

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21. 【判断题】史密斯机半蹲起动作过程中，我们膝关节可以内扣、外展借力，这样可以更多肌肉参与完成，训练效果更佳。

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22. 【判断题】史密斯机半蹲起动作完成阶段，我们健身教练应建议训练者踮起脚后跟，这样可以更好的训练小腿肌肉。

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23. 【判断题】器械俯卧腿弯举的主要目标肌肉是臀大肌，其次才是腘绳肌群。

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24. 【判断题】器械俯卧腿弯举过程中，两膝关节一定要对准器械的活动轴，以免膝关节损伤。

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25. 【判断题】器械俯卧腿弯举这个动作我们做了一个膝关节屈曲。

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26. 【单选题】下列不属于臀部肌肉的是（ ）。

A. 臀中肌

B. 梨状肌

C. 腰方肌

D. 臀小肌

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27. 【判断题】臀大肌近固定时，使髋关节伸和外旋；上部肌纤维收缩可使髋关节外展，下部可使髋关节内收。远固定时，一侧收缩，使骨盆转向对侧；两侧收缩使骨盆后倾。

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28. 【判断题】缝匠肌是人体中最长的肌肉，呈梭形。

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29. 【判断题】小腿三头肌包括浅层的腓肠肌但是不包括深层的比目鱼肌。

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30. 【判断题】胫骨前肌的主要功能：近固定时，使踝关节伸（背屈）、内翻。远固定时，使小腿在踝关节处伸，维持足弓。

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31. 【判断题】平板支撑时间越长越好。

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32. 【单选题】器械跪姿转体向左侧旋转时，锻炼（ ）侧腹内斜肌，（ ）侧腹外斜肌。

A. 右 左

B. 左 右

C. 左 左

D. 右 右

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33. 【判断题】平板支撑时间越长越好。

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34. 【单选题】仰卧举腿练哪里的肌肉？

A. 腹直肌上部

B. 腹直肌下部

C. 腹横肌

D. 腹斜肌

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35. 【单选题】仰卧举腿呼吸方式是怎样的？

A. 向上抬腿的时候吸气，向下还原的时候呼气。

B. 向上抬腿的时候呼气，向下还原的时候吸气。

C. 向上抬腿的时候呼气，向下还原的时候呼气。

D. 向上抬腿的时候吸气，向下还原的时候吸气。

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36. 【单选题】杠铃站姿弯举建议我们的（ ）贴紧身体两 成人学历 侧。

A. 整个手臂

B. 前臂

C. 上臂

D. 肩部

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37. 【单选题】哑铃站姿弯举在宽握距时更侧重于锻炼我们肱二头肌（ ），窄握距时更侧重于锻炼我们肱二头肌（ ）。

A. 长头 短头

B. 短头 长头

C. 短头 短头

D. 长头 长头

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38. 【判断题】高位拉力器站姿胸前下推主要锻炼背阔肌。

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39. 【判断题】高位拉力器站姿胸前下推动作设计主要是做肩关节伸。

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40. 【判断题】高位拉力器站姿胸前下推动作过程中，我们可以耸肩以增加动作幅度。

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41. 【判断题】单臂哑铃颈后臂屈伸更侧重于锻炼我们肱三头肌长头。

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42. 【判断题】哑铃颈后臂屈伸动作中，上臂需靠近耳侧保持不动。

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43. 【单选题】哑铃颈后臂屈伸动作设计主要是做（ ）。

A. 肘关节屈

B. 肘关节伸

C. 肩关节伸

D. 肩关节屈

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44. 【判断题】杠铃仰卧臂屈伸动作过程中，上臂可以随意变换角度，以便更好的刺激我们的目标肌肉。

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45. 【判断题】杠铃仰卧臂屈伸在动作向上阶段，我们做了一个肘关节伸的动作。

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46. 【判断题】低位拉力器站姿弯举主要锻炼的目标肌肉只有肱肌。

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47. 【判断题】低位拉力器站姿弯举在动作训练过程中身体可以前后晃动，以增加动作幅度，锻炼效果更佳。

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48. 【单选题】哑铃站姿弯举在宽握距时更侧重于锻炼我们肱二头肌（ ），窄握距时更侧重于锻炼我们肱二头肌（ ）。

A. 长头 短头

B. 短头 长头

C. 短头 短头

D. 长头 长头

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49. 【单选题】托臂坐姿弯举更侧重于锻炼我们肱二头肌（ ）。

A. 长头

B. 短头

C. 内侧头

D. 外侧头

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50. 【单选题】杠铃站姿弯举锻炼的主要目标肌肉是（ ）。

A. 肱二头肌、旋前圆肌

B. 肱二头肌、肱肌

C. 旋前圆肌、三角肌

D. 三角肌、肱二头肌

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51. 【单选题】低位拉力器侧平举阻力向下，与阻力方向相反的过程中，做了一个肩关节（ ）的动作。

A. 屈

B. 伸

C. 外展

D. 内收

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52. 【单选题】三角肌近固定时，（ ）部纤维收缩使肩关节屈、水平屈和内旋。

A. 后

B. 中

C. 前

D. 上

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53. 【判断题】低位拉力器侧平举动作过程中，肘关节应该伸直锁死，减少肘关节的移动。

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54. 【判断题】低位拉力器侧平举动作过程中，肘关节应该伸直锁死，减少肘关节的移动。

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55. 【判断题】哑铃俯身飞鸟锻炼的主要目标肌肉是三角肌后部。

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56. 【判断题】哑铃俯身飞鸟阻力向下，与阻力方向相反的过程中，做了一个肩关节伸的动作。

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57. 【判断题】哑铃站姿交替前平举阻力向下，与阻力方向相反的过程中，做了一个肩关节伸的动作。

广东开放大学 le="color:red">答案：请关注【九八五题库】微信公众号，发送题目获取正确答案。

58. 【判断题】哑铃站姿交替前平举锻炼的主要目标肌肉是三角肌前部。

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59. 【判断题】杠铃直立划船动作我们呼气，动作向上，将杠铃贴近身体拉至肘关节与肩关节同高或略高于肩关节，肘关节在肩关节略前位置。

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60. 【单选题】竖脊肌的功能：在下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸；上固定时，使骨盆（）。

A. 左倾

B. 右倾

C. 前倾

D. 后倾

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61. 【单选题】夹肘俯卧撑一般锻炼（ ）为主。

A. 胸大肌

B. 肱三头肌

C. 三角肌

D. 背阔肌

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62. 【单选题】杠铃平板卧推这个动作，一般建议采用（ ）握距。

A. 窄

B. 中

C. 宽

D. 髋

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63. 【单选题】杠铃平板卧推动作杠铃下降过程中，一般建议肘关节下降至与（ ）或略低于（ ）。

A. 肩关节 腕关节

B. 腕关节 肘关节

C. 肩关节 肩关节

D. 腕关节 腕关节

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64. 【单选题】杠铃平板卧推动作保护过程中，保护者一般建议采用（ ）握。

A. 正

B. 正、反

C. 反

D. 对

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65. 【单选题】器械坐姿夹胸动作过程中采用（ ）握的方法。

A. 正

B. 对

C. 反

D. 正、反

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66. 【判断题】器械坐姿夹胸动作过程中肘关节微屈不锁死。

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67. 【判断题】器械坐姿夹胸肘关节屈的时候主要锻炼肱三头肌。

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68. 【判断题】在户外进行步行或跑步时，应爆出肩部放松，从侧面看耳肩髋维持在垂直于地面的直线上。

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69. 【判断题】在户外进行步行或跑步时，保持髋部放松，脚后跟外侧先着地，然后迅速过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，最后前脚掌离地。

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70. 【判断题】在户外进行步行或跑步时，摆臂动作与腿部要协调配合，摆臂的速度要与步频相同；当左脚前迈时，右臂前摆，当右脚前迈时，左臂前摆，摆臂时，肩部要放松，手掌自然半握拳。

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71. 【判断题】在户外进行步行时，快速行走时屈肘约150度，这样可以使摆臂更快。

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72. 【单选题】在选择跳绳的绳长时，一般将绳踩在脚下双手 渝粤教育 伸直大致与（ ）齐平。

A. 肘

B. 肩

C. 胸

D. 腹部

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73. 【判断题】跳绳练习可以在室外，也可以在室内进行练习，为减少对下肢关节的冲击，在室外跳绳时，尽量选择接触面较柔软的地面练习。

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74. 【判断题】直立自行车垂直高度调节：调整座椅的高度,使座椅与髂骨同高。

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75. 【判断题】直立自行车前后位置调节：应该使座位到扶手的垂直距离略等于你前臂的长度。

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76. 【判断题】直立自行车运动过程中时刻保持脚尖超前，膝盖不需要与脚尖方向一致，当屈膝时，膝关节可以超过脚尖，伸膝时，可以锁膝或过分伸展。

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77. 【判断题】在骑行直立自行车运动结束时不要从很快的速度突然停下来，应慢慢减低速度，使呼吸和心率慢慢恢复后才完全停下

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78. 【判断题】在椭圆机上进行运动中，当屈膝时，膝关节不要超过脚尖，伸膝时，可以锁膝或过分伸直。

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79. 【判断题】在椭圆机上进行运动中，保持臀部在身体的正下方，不要过度的左右摆动。

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80. 【判断题】在跑步机上跑步运动中不要接听电话，不要看恐怖的电视，有人叫你时不要回头看，始终保持在跑台的中间运动，不要太靠前也不要太靠后。

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81. 【判断题】在跑步机跑步运动结束时必须马上停下来，使跑步迅速完全停止不动，然后将安全夹卸下后，我们从跑台的后方下来。

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82. 【判断题】制定训练计划的FITT原则是指：F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动类型

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83. 【判断题】正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是：男 12%—18% 女 18%—25%

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84. 【单选题】在运动前2小时一般建议补水（ ），对减少体温升高，延缓脱水发生有益。

A. 400--600ml

B. 250--500ml

C. 150--200ml

D. 100--200ml

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85. 【判断题】运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。

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86. 【判断题】营养：是指人体吸收，利用食物或营养物质的过程，也是人类通过摄取食物以满足机体生理，需要的生物学过程。

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87. 【判断题】七大营养素：人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等７类。

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88. 【判断题】健身教练应指导、监督锻炼者按正确的动作技术进行抗阻训练，同时还要在锻炼者需要时进行保护。

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89. 【判断题】抗阻力训练是指对抗地心引力，依据肌肉纤维走向，由肌肉连接骨与骨之间围绕的关节进行的运动。

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90. 【判断题】所有抗阻训练动作都包括预备动作和基本动作两部分。

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91. 【判断题】一般抗阻训练的呼吸方法是：在用力阶段呼气，在还原阶段吸气，即目标肌肉做向心收缩时呼气，做离心收缩时吸气。

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92. 【单选题】一般来说，两手之间的距离比肩宽长（ ）厘米为中握距。

A. 10

B. 10～20

C. 5

D. 20

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