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中国大学MOOC瑜伽与健康生活作业答案

瑜伽与健康生活

学校: 九八五题库

学校: 超星学习通

题目如下：

1. 1. （）可作为后伸展式的放松姿势。

A. 犁式

B. 婴儿式

C. 摩天式

D. 鱼式

答案: 婴儿式

2. 2. 摇摆式中要注意大小腿尽量贴合，感觉臀部和（ ）有拉伸感

A. 腿部

B. 下背部

C. 腰部

D. 脊柱

答案: 下背部

3. 3. 冥想可以让人（）更加专注，能够提高人在其他活动上的整体表现。

A. 腰部

B. 头脑

C. 颈部

D. 手臂

答案: 头脑

4. 4. 下列选项中，属于仰卧式的动作要领的是（）。

A. 两脚靠拢

B. 双臂放在身体两侧，掌心向上

C. 手指绷直

D. 肩部于地面保持一定距离

答案: 双臂放在身体两侧，掌心向上

5. 5. 瑜伽休息术将练习后生发的（）聚集起来

A. 注意力

B. 能量

C. 智力

D. 观察力

答案: 能量

6. 6. （）是休息时的最佳放松姿势。

A. 婴儿式

B. 摩天式

C. 拜日式

D. 山式

答案: 婴儿式

7. 7. 仰卧式有保持（）平静，缓解烦躁、紧张和眩晕的功效。

A. 身体

B. 大脑

C. 腰部

D. 颈部

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8. 8. 孔子云：“一张一弛，文武之道也。”

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9. 9. 感觉是观看；观看也是感觉。

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10. 10. 练习放松体式可以很好地安抚刺激到人体的主管休息和消化的神经系统。

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11. 11. 瑜伽放松体式时，眼睛的状态应该是柔软而沉陷。

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12. 12. 练习婴儿式时如果臀部不能坐到脚后跟上,手臂可以前伸,手部发力后推帮助臀部落下

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13. 13. 摇摆式有助于增加腹内压力，促进肠胃蠕动，排出腹中胀气。

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14. 14. 练习摇摆式体式时，将两大腿收近胸部

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15. 15. 婴儿式可作为后伸展式的恢复放松姿势。

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16. 16. 冥想可以让人感觉压力不那么大，帮助人在决策的时候有更加清晰专注的头脑

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17. 17. 改造一下大脑的活动虽然看似枯燥，但其实非常酷

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18. 1. 双人瑜伽打破了传统瑜伽完全关注自我的感受，而是注重与同伴（）的练习过程。

A. 分享

B. 分享与交流

C. 交流

D. 配合

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19. 2. 双人瑜伽结束后不要急于进食和冲凉，一般在（ ）后较为适当

A. 2分钟

B. 5分钟

C. 10分钟

D. 30分钟

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20. 3. 双人双腿背部伸展式从（）开始折叠身体,脊柱保持向前延伸,

A. 背部

B. 腰部

C. 髋关节

D. 腹部

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21. 4. 彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件

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22. 5. 双人瑜伽的美在于一呼一吸间的肆意灵动，肢体的舒展和呼吸的无线缝合。

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23. 6. 双人瑜伽可以借用搭档的肢体辅助，从而达到更好的练习效果。

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24. 7. 双人下犬式可以增强免疫系统

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25. 8. 双人船式有助于增强腹部肌肉，消除腹部脂肪。

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26. 9. 双人树式两人面向同一方向。

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27. 10. 双人舞蹈式练习时能打开胸腔,增强呼吸增加肺容量

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28. 11. 双人战士二式体式动作要领中，头转向外侧，目视外侧手中指方向

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29. 12. 双人下蹲式有助于增强核心及股四头肌力量

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30. 13. 双人双腿背部伸展式有加强腿部柔韧性的功效。

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31. 1. 脊柱内有脊管，内有（ ）

A. 肌肉

B. 血液

C. 脊髓

D. 关节

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32. 2. 瑜伽体位中多数都是围绕身体的哪个部位( )进行练习的

A. 腰部

B. 髋部

C. 颈部

D. 脊柱

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33. 3. 瑜伽应选择空腹练习，至少在练习前( )不可进食。

A. 半小时

B. 1--1.5小时

C. 1.5-2小时

D. 2-3小时

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34. 4. 骆驼式中头部不宜过度（ ）

A. 前伸

B. 向上

C. 后仰

D. 向后

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35. 5. 弓式练习者（ ）的力量帮助身体稳定骨盆。

A. 胸部

B. 背部

C. 腰部

D. 腿部

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36. 6. 脊柱的特点中沿额状轴作屈伸运动

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37. 7. 随着年龄的增长5快骶椎合成一块骶骨

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38. 8. 瑜伽中的猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性。

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39. 9. 做完猫伸展式可以伏地休息或者利用婴儿式进行放松。

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40. 10. 弓式动作中手臂与大腿的肌肉外展，双膝与肩同宽。

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41. 11. 骆驼式能够改善背部线条，有助于矫正扣肩、驼背、舒缓背部和肩部疼痛问题。

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42. 12. 瑜伽能矫正形体，祛除疾病和消极的情绪，使心神能达到镇静和平和的功效

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43. 13. 三角伸展式中完全的伸展侧腰肌肉，扩展胸腔。

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44. 14. 轮式可以促进身体血液循环，排除体内多余水分、毒素

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45. 15. 脊柱扭动式中的侧腰可以消除腰部多余的脂肪。

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46. 1. 快节奏的现代生活让很多人的头部出现问题，这些人被习惯性称为“低头族”。

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47. 2. 头部是人体最重要的部位之一，由颅和面部两部分组成。

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48. 3. 肩关节是上肢与躯干的连接部位,由肱骨和肩胛骨的关节窝构成。

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49. 4. 鱼式顾名思义，就是使身体像鱼一样伸展。

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50. 5. 鱼式可以舒展胸部和颈部后侧，刺激胸部血液循环，美化胸部线条，矫正驼背现象。

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51. 6. 练习犁式的时候，可以颈部侧弯，从侧面观察身体姿态。

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52. 7. 习练肩倒立式，整合身、心、灵，大脑清明宁静，身体感觉轻盈。

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53. 8. 肩倒立式手部动作：手掌四指在前，拇指在后，托住腰背部。

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54. 9. 掌握相应的方法，知道正确的发力方式就能帮助我们轻松进行倒立。

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55. 10. 肩倒立式需要伸展颈部，保持下巴在两锁骨之间，张开嘴巴。

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56. 11. 肩关节与身体中的其他关节相比极为宽松，这样可以做出大范围的活动，使手臂（），是上肢功能活动的基础。

A. 上抬

B. 外展

C. 环转以及背到身后

D. 以上全部

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57. 12. 犁式有助于消除（）的脂肪。

A. 腰部

B. 髋部

C. 腿部

D. 以上全部

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58. 13. （）被誉为瑜伽体势之王。

A. 头倒立式

B. 山式

C. 坐姿

D. 手倒立式

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59. 1. “哈他”这个词中，“哈”是太阳，“他”的意思是( )。

A. 星月

B. 阳光

C. 星星

D. 月亮

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60. 2. 国际瑜伽日是( ).

A. 6月20日

B. 6月21日

C. 6月22日

D. 6月23日

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61. 3. 瑜伽的起源( ).

A. 埃及

B. 印度尼西亚

C. 印度

D. 美国

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62. 4. 太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，涉及到( )、道家思想、兵学、中医经络学等。

A. 儒家

B. 佛学

C. 美学

D. 墨家

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63. 5. ( )去宗教化、去神秘化、去异端化、去个人崇拜，坚持循序渐进、全面均衡、安全有效的原则。

A. 瑜伽

B. 健身瑜伽

C. 民族舞蹈

D. 舞蹈

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64. 6. 坐姿有简易坐、半莲花坐、至善坐、( )等

A. 莲花坐

B. 盘腿坐

C. 山式

D. 仰卧

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65. 7. 不属于中国传统养生运动的是( )?

A. 瑜伽

B. 太极拳

C. 八段锦

D. 五禽戏

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66. 8. 瑜伽的英文名字为( ).

A. YOGA

B. YOGE

C. YAGA

D. YOGR

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67. 9. 在练瑜伽前，要做好充分的热身，活动开肌肉、关节、韧带，可以增强练习效果，预防受伤。

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68. 10. 健身瑜伽，不是瑜伽的一个流派或一个分支，而是基本涵盖了瑜伽的全部内容，包括调身、调息、调心。健身瑜伽是瑜伽中国化、本土化的产物。

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69. 11. 凡是和身体姿势相关的，都是哈达瑜伽的范畴。

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70. 12. 山式坐姿，又称手杖式

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71. 13. 患有低血压、高血压、头晕和颈椎关节问题的练习者谨慎进行头颈练习。

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72. 14. 热瑜伽是在哈他瑜伽的基础上创立，练习者要在38℃以下的高温环境和严格的通风系统配合下，60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。

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73. 15. 山式是许多体式的准备动作，注意力放在身体的放松和延展上。

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74. 16. 山式是瑜伽站姿的基础体式，山式坐姿是坐姿的基础体式。

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75. 17. 瑜伽的英文名字为YOGA，其含义是“一致”、“和谐”，意思是指通过修炼达到身体、精神、与大自然的和谐统一。

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76. 18. 瑜伽之父是帕坦伽利 ( )

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