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中国大学MOOC健身气功作业答案

健身气功

学校: 九八五题库

学校: 超星学习通

题目如下：

1. 1. （）年，国家体育总局编创并推出了健身气功·八段锦。

A. 2001

B. 2002

C. 2003

D. 2004

答案: 2003

2. 2. 立势八段锦首见于（）曾慥著《道枢·众妙篇》。

A. 汉代

B. 唐代

C. 北宋

D. 南宋

答案: 南宋

3. 3. 八段锦的功法特点是（）

A. 形与神合，气蕴其中

B. 质补端庄，行易效宏

C. 松紧结合，动静相兼

D. 柔和缓慢，圆活连贯

答案: 形与神合，气蕴其中# 质补端庄，行易效宏# 松紧结合，动静相兼# 柔和缓慢，圆活连贯

4. 1. 起势外旋合抱与屈膝降重心（）完成。

A. 同时

B. 无要求

C. 前

D. 后

答案: 同时

5. 2. 成抱球状，掌心朝内，与脐同高，两掌指尖相对，间距（）厘米；

A. 0～5

B. 10～20

C. 20～30

D. 无要求

答案: 10～20

6. 3. 起势合抱于腹前与（）同高。

A. 腹部

B. 丹田

C. 胸部

D. 肚脐

答案: 肚脐

7. 1. 通过双手交叉上托，缓慢用力，保持拉伸，可使“三焦”通常，气血调和（）

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8. 2. 通过拉长躯干与上肢周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好作用（）

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9. 3. 本式动作的易犯错误：双掌上托时，抬头不够，继续上举时松懈断劲（）

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10. 4. 本式动作要点其一：双掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉（）

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11. 5. 本式动作纠正方法应该双掌上托，舒胸展体缓慢用力，下颏先向上助力，再内收配合双掌上撑，力在掌根（）

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12. 1. 左右开弓似射雕的动作要领主要包括以下哪些方面( )

A. 侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。

B. 八字掌侧撑时，需沉肩坠肘、屈腕，竖指，掌心涵空。

C. 马步的高度因人而异，自行调整。

D. 以上都对。

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13. 2. 左右开弓似射雕动作的纠正方法为: 沉肩坠肘，上体直立， 双脚跟外撑。( )

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14. 3. 左右开弓似射雕学习中容易犯的错误主要有端肩、弓腰、八字脚三个方面

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15. 4. 动作三分解: 身体重心右移，同时，左、右手五指伸开成掌，右手向上、向右划弧，双手臂与肩同高，指尖向上，目视右掌，此说法正确。( )

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16. 1. 五劳七伤往后瞧的功理与作用()

A. 可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳七伤”的目的。

B. 可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力。

C. 可增加颈部运动幅度,活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩、颈背部等疾患。

D. 可改善颈部及脑部血液循环，有利于解除中枢神经系统疲劳。

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17. 2. “五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损（）

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18. 3. “七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害( )

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19. 4. 下颏内收, 转头与旋臂幅度宜大，速度均匀是改善本式动作的纠正方法( )

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20. 5. 五劳七伤往后瞧最后- -个分解动作要领:双腿膝关节微屈, 同时,双掌捧于腹前，指尖相对,掌心向上，目视前方。（）

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21. 1. 调理脾胃须单举动作易犯错误是( )

A. 掌指方向不正

B. 重心下蹲身体倾斜

C. 上体不够舒展

D. 以上都是

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22. 2. 调理脾胃须单举动作要点( )

A. 力在掌根

B. 上撑下按

C. 舒胸展体

D. 拔长腰脊

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23. 3. 调理脾胃须单举对脾胃中焦肝胆起到按摩作用并刺激腹、 胸胁部的相关经络以及背部喻穴等()

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24. 4. 调理脾胃须单举有利于预防和治疗肩、颈疾病( )

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25. 5. 调理脾胃须单举纠正方法:双掌放平, 力在掌根，肘关节微屈, 对拉拔长( )

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26. 1. 摇头摆尾去心火的动作要点 ( )

A. 马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。

B. 摇头时，颈部与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转,速度应柔和缓慢，动作圆活连贯。

C. 年老体弱者要注意动作幅度,不可强求。

D. 以上都对。

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27. 2. 本式动作的易犯错误是摇转时颈部僵直， 尾闾摇动不灵活，幅度太小。( )

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28. 3. 本式动作的易犯错误是前倾过大， 使整个上身随之摆动。( )

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29. 4. 本式动作的功理与作用:心火,即心热火旺的病症,属阳热内盛的病机。通过双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等:通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有利于去除心火。()

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30. 5. 本式动作的纠正方法: 上体 侧倾与向下俯身时,下颏不要有意内收或上仰，颈椎部肌肉尽量放松伸长。()

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31. 1. 下面那一项是两手攀足固肾腰错误的功理与作用( )

A. 刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴。

B. 有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的作用。

C. 发展躯干前后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性。

D. 不能对腰部的肾、肾上腺、输尿等器官有良好的牵拉、按摩作用，不能改善其功能,不能刺激其活动。

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32. 2. 两手攀足固肾腰的动作要领为:反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩,双膝挺直，向上起身时手臂主动上举，带动上体立起。( )

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33. 3. 双手向下摩运时低头，膝关节弯曲, 向上起身时,起身在前，举臂在后为标准动作( )

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34. 4. 本式动作的易犯错误 :双手向下摩运时低头，膝关节弯曲。( )

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35. 5. 本式动作的纠正方法:双手向下摩运要抬头，膝关节伸直。( )

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36. 1. 本式动作的的健身作用( )

A. 刺激肝经,使肝血充盈，肝气疏泻。

B. 强健筋骨的作用、全身筋肉结实,气力增加。

C. 刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉。

D. 以上都对。

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37. 2. 本式中易犯的错误有 ( )

A. 冲拳时上体前俯。

B. 冲拳时上体前俯端肩、掀肘。

C. 拳回收时旋腕不明显。

D. 抓握无力。

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38. 3. 本式动作纠正方法为冲拳时头上顶， 上体直立，肩部松沉，膝关节微屈, 前臂贴肋前送，力达拳面。()

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39. 4. 动作二的动作要领是 :左拳缓慢用力向前冲出, 与肩同高,拳眼朝上，瞪目，目视左拳。()

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40. 5. 拳回收时， 矩指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握,也是本式动作的纠正方法。()

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41. 1. 背后七颠动作要求包括( )

A. 双脚跟提起

B. 头上顶、动作略停

C. 目视前方

D. 以上都对

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42. 2. 背后七颠的功理和作用包括( )

A. 刺激足部有关经脉

B. 调节相应脏腑的功能

C. 有助于解除肌肉紧张

D. 提高人体的平衡能力

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43. 3. 背后七颠上提时全脚掌着地，百会上顶，略有停顿，要掌握好平衡( )

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44. 4. 脚跟下落时，咬牙,轻震地面，动作不要过急、沉肩舒臂,周身放松。( )

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45. 5. 五趾抓住地面,双腿并拢，提肛收腹，肩部下沉，百会上顶。可以纠正上提时，端肩，身体重心不稳的问题( )

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46. 1. “八段锦收势”的作用是引气归元，进一步巩固练功效果，并逐步恢复到练功前的状态。

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47. 2. “八段锦收势”收功时心平气和，按照收功程序和要求将气息归元。

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48. 1. 易筋经由几个动作构成。（）

A. 10

B. 11

C. 12

D. 13

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49. 2. 易筋经的基本手形有哪些（）

A. 握固

B. 柳叶掌、荷叶掌

C. 龙爪

D. 虎爪

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50. 3. 易筋经的基本步型有哪些（）

A. 弓步

B. 马步

C. 丁步

D. 并步

E. 开步

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51. 4. 健身气功易筋经的习练要领是（）

A. 精神放松，身形中正

B. 呼吸自然，自然呼吸

C. 以人为本，循序渐进

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52. 1. 预备势并步站立时，对身形、意念没有要求。（）

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53. 2. 预备势时，应端正身形，排除杂念，体会心静体松。（）

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54. 1. “倒拽九牛尾势”前拽后拉时，上体需要后仰。（）

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55. 2. “倒拽九牛尾势”握拳时，从小拇指到拇指逐个向握成拳。（）

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56. 3. “倒拽九牛尾势”前拽后拉时呼气，两臂前后伸直时吸气。（）

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57. 4. “倒拽九牛尾势”前拽后拉时意在双膀。（）

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58. 1. 出爪亮翅势的作用是()

A. 练习本式动作可反复启闭云门、中府等穴。

B. 可改善呼吸功能及全身气血运行的作用。

C. 可提高胸背部及上肢肌肉力量。

D. 以上说法都对

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59. 2. 云门穴在锁骨之下，肩胛骨喙突内方的凹陷处。（）

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60. 3. 荷叶掌要求五指张开。（）

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61. 4. “出爪亮翅势”前推成荷叶掌时，要求脚趾抓地。（）

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62. 5. “出爪亮翅势”前推成荷叶掌时，要求瞪目，双目透过虎口前视。（）

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63. 1. “三盘落地势”的作用是()

A. 练习本式动作使体内真气在胸腹间相应地降、升，达到心肾相交、水火既济。

B. 可增强腰腹及下肢力量。

C. 起到壮丹田之气、强腰固肾的作用。

D. 以上说法都对。

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64. 2. “三盘落地势”身体下蹲时口吐（）音，目的是为了气能下沉至丹田。

A. 呵

B. 嗨

C. 哈

D. 晦

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65. 3. “三盘落地势”上托时，两掌犹如托千斤重物。（）

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66. 1. “青龙探爪势”的动作要点是()

A. 伸臂探“爪”，下按划弧，力注肩背。

B. 动作自然、协调，一气呵成。

C. 目视“爪”走，意存“爪”心。

D. 年老体弱者前俯下按、划弧可根据自身状况调整幅度。

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67. 2. “龙爪”:五指伸直、分开，拇指、食指、无名指、小指内收。()

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68. 3. “青龙探爪势”握固时，拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指同时屈拢收握。（）

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69. 1. 卧虎扑食势的动作要点是()

A. 用躯干的蛹动带动双手前扑绕环。

B. 抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。

C. 年老、体弱者可根据自身状况调整动作幅度。

D. 以上说法都对。

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70. 2. “卧虎扑食势”的作用有()

A. 通过虎扑之势可使任脉得以疏伸及调养。

B. 本势动作练习可以调和手足三阴之气。

C. 可改善腰腿肌肉活动功能。

D. 可起到强健腰腿的作用。

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71. 3. 虎爪是五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。()

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72. 4. “卧虎扑食势”前扑时，脊柱由下及上逐节屈伸蠕动。()

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73. 5. “卧虎扑食势”前扑时，意想自己是深山猛虎，伸展肢体，捕食猎物。()

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74. 1. “打躬势”通过头、颈、胸、腰、腕椎逐节牵引屈、伸，背部的()得到充分锻炼,可使全身经气发动,阳气充足,身体强健。

A. 任脉

B. 手太阴肺经

C. 手阳明大肠经

D. 督脉

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75. 2. “打躬势”的动作要点是()

A. 体前屈时，直膝，双肘外展。

B. 体前屈时，脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾;后展时，从尾椎向上逐节伸展。

C. 年老和体弱者课根据自身状况调整前屈的幅度。

D. 以上说法都对。

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76. 3. “打躬势”的作用有()

A. 通过打躬势练习，背部的督脉得到充分锻炼。

B. 可使全身经气发动，阳气充足，身体强健。

C. 可改善腰背及下肢的活动功能，强健腰腿。

D. “鸣天鼓”有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳功效。

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77. 4. “打躬势”躬身前驱时，意在感知从颈椎、胸椎、腰椎至骶椎逐节而下的卷曲。()

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78. 1. “掉尾势”扭头转腰时,头与臀部做（）运动。

A. 相对

B. 相向

C. 旋转

D. 扭转

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79. 2. “掉尾势”的动作要点是()

A. 转头扭臀时，头与臀部做相向运动。

B. 高血压、颈椎病患者和年老体弱者,头部动作应小而轻缓。

C. 配合动作，自然呼吸，意识专一。

D. 以上说法都对。

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80. 3. “掉尾势”的作用有()

A. 可使任督二脉及全身气脉在此前各势动作锻炼的基础上得以调和。

B. 可使练功后全身舒适、轻松。

C. 可强化腰背肌肉力量锻炼。

D. 有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。

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81. 4. “掉尾势”可强化腰背肌肉力量，改善脊柱活动功能，增强下肢柔韧性及其稳定性、灵活性。()

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82. 5. “掉尾势”两手交叉前推和俯身下按时，意在两掌。()

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83. 1. 丹田在脐下（）寸。

A. 1寸

B. 2寸

C. 3寸

D. 4寸

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84. 2. 收势时，两张下按时意经涌泉穴入地。()

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85. 3. 收势时，意守丹田静养时间可因人、因地、因时而定。()

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